Laat je streven naar perfectie los en maakt dit jaar goed genoege voornemens

Het blijkt dat zo’n 80% van de goede voornemens binnen een paar weken sneuvelt. We moeten ook zoveel van onszelf… Tijd om het dit jaar anders te doen! Wat als we dit keer niet voornemens maken die vragen om meer discipline en productiviteit, maar voornemens die ons helpen te waarderen wat we al hebben? Wat als we ons niet richten op snelle prestatie, maar op langzame emotioneel intelligente groei? Wat als we niet nog meer van onszelf vragen, maar besluiten op welke paar dingen we onze aandacht echt willen richten. Maak dit jaar goed genoege voornemens!

Voornemens als een eeuwenoud ritueel

Voornemens maken gebeurt al eeuwen en is in de kern een waardevol ritueel. Het schijnt dat de Babyloniërs het zo’n 4000 jaar geleden al deden. Uit de hele geschiedenis blijkt dat het belangrijk is voor mensen om momenten te hebben waarin ze stilstaan en reflecteren. Om even uit de drukte van het alledaagse leven te stappen en met een frisse blik na te denken over wat de komende tijd ertoe doet. ‘Ik sta even stil en dat is een hele vooruitgang’ prijkt niet voor niets op de gevel van ons pand in Amsterdam. Maar de huidige manier waarop we goede voornemens maken, zorgt helaas vaak niet voor vooruitgang.

Goede voornemens als recept voor falen

Meer sporten, minder snoepen, meer schoonmaken en minder op social media scrollen. We kiezen vaak zaken waarvan we weten dat ze goed voor ons zijn, houden het twee of drie weken vol, vallen dan weer terug op onze oude gewoontes en voelen onszelf vervolgens alleen maar slechter. We streven naar het slanke, ultrafitte, opgeruimde en productieve ideaal en leggen de nadruk op hoe we hier niet aan voldoen. Niet bepaald een recept voor geluk.

De druk van perfectionisme

In de jaren 50 introduceerde de Britse psychoanalyticus Donald Winnicott een concept dat we een beetje om kunnen buigen om ons te helpen op een andere manier goede voornemens te maken. Hij kwam met het idee van ‘goed genoeg ouderschap’. Hij benadrukte dat ouders niet perfect hoefde te zijn om hun kinderen goed op te voeden. Liever niet zelfs, want als perfecte ouder kan je je kinderen nooit leren omgaan met de frustratie en teleurstelling die het leven gegarandeerd voor hen in petto heeft. Wat een kind nodig heeft is een ‘good enough parent’, een ouder die goed genoeg is. Het heeft een ouder nodig die doorgaans zorgzaam, liefdevol en aanwezig is, maar ook menselijk en feilbaar.

Goede voornemens voor het nieuwe jaar

Tegenwoordig is de druk van het perfectionisme nog hoger geworden dan in de tijd van Winnocott. Niet alleen in de opvoeding van kinderen, maar ook als het aankomt op ons werk, de liefde, onze vriendschappen en ons uiterlijk eisen veel mensen het hoogste van zichzelf. En dat maakt ons niet gelukkiger. Terwijl we in Nederland in een van de meest welvarende landen leven, kampt 26% van de mensen met mentale problemen. En een veelgenoemde reden voor psychisch lijden is prestatiedruk, het gevoel dat je meer moet doen en dat je nog niet goed genoeg bent. Best vermoeiend…

Daarom nodigen we je dit jaar uit om goed genoege voornemens te maken. Voornemens die de nadruk leggen op wat je al hebt en wat je al kan, voornemens waarmee je jezelf ontslaat van perfectionisme, en voornemens waarin je jezelf zachtjes de weg wijst naar wie je eigenlijk wil zijn.

Zo maak je goed genoege voornemens:

Ga er rustig voor zitten en pak een pen en papier erbij. Schrijf je reflecties en intenties op bij elk van de volgende vier stappen: waardering, acceptatie, keuzes en toestemming.

Waardering

“Bederf wat je hebt niet door te verlangen naar wat je niet hebt. Herinner je dat wat je nu hebt ooit iets was waar je naar verlangde,” schreef de Griekse filosoof Epicurus. De eerste stap in het maken van goed genoege voornemens is leren waarderen wat er al is. Vraag jezelf af: wat heb ik al bereikt en waar mag ik trots op zijn? Begin je voornemens niet vanuit een tekort, maar vanuit overvloed en denk na hoe je het komende jaar jezelf eraan kunt herinneren je blik te richten op wat goed gaat in je leven.

Acceptatie

Verover jezelf, in plaats van de wereld, is een parafrasering van een citaat van Descartes. Deze uitspraak herinnert ons eraan dat niet alles maakbaar is, een idee dat ook in de stoïcijnse filosofie een belangrijk uitgangspunt is. De filosoof Epictetus, benadrukte dat het essentieel is om onderscheid te maken tussen wat binnen onze invloed ligt en wat daarbuiten valt. En dat er eigenlijk vrij weinig is dat binnen onze invloed valt. Dit is iets belangrijks om in gedachte te houden bij het maken van goede voornemens. Als je al je energie richt op zaken die buiten jouw controle liggen, zoals het gedrag van anderen, wereldwijde gebeurtenissen of het verleden, raak je uitgeput en gefrustreerd. Schrijf dit jaar ook op wat je niet kunt veranderen, al zou je graag willen. Bedenk van daaruit hoe je hier het komende jaar op wil reageren. Welke kleine dingen kan je wel doen om zelf het goede voorbeeld te geven?

Keuzes

“Er bestaat niet zoiets als een werk-privé-balans. Alles wat de moeite waard is, brengt je leven uit balans”, schreef Alain de Botton, de oprichter van The School of Life. Zijn punt is dat keuzes onvermijdelijk zijn. Als je iets belangrijk genoeg vindt, gaat dat altijd ten koste van iets anders. Denk daarom na: wat is echt belangrijk voor jou komend jaar? Neem je voor daar aandacht aan te besteden én neem je daarbij voor te accepteren dat dat betekent dat er andere dingen zijn die minder aandacht van je zullen krijgen. Schrijf dus niet alleen op waar je je aandacht op wilt richten, maar ook welke zaken daardoor minder van jouw tijd mogen ontvangen. Dat kan betekenen dat je minder vaak opruimt, vrienden af een toe teleurstelt of niet meer in de avonden gaat werken.

Toestemming

De laatste vraag om jezelf te stellen voor goed genoege voornemens is: waar wil ik mezelf toestemming voor geven? De schrijver Elizabeth Gilbert benadrukte in een interview met ons dat we onszelf vaak tegenhouden uit angst niet te voldoen aan verwachtingen. Vraag jezelf af: wat zou ik doen als ik wat minder bezig was met de verwachtingen van anderen en met idee van hoe ik hoor te zijn? Misschien is het jezelf toestaan ’s avonds op de bank te hangen zonder schuldgevoel. Of om afspraken af te zeggen om in je eentje een wandeling te maken. Het kan ook betekenen dat je jezelf toestaat om iets nieuws te proberen, zelfs als het eng of onzeker voelt en je er niet gelijk de beste in gaat zijn. Wat het ook is, geef jezelf toestemming om het komende jaar te doen wat je nodig hebt om je goed genoeg te voelen en plezier te hebben. Je hoeft er geen verplichting van te maken, alleen een uitnodiging. “Wees jezelf, alle anderen zijn al bezet”, is een beroemde uitspraak die (waarschijnlijk foutief) aan Oscar Wilde wordt toegeschreven. Door jezelf deze toestemming te geven, creëer je ruimte om op een meer ontspannen manier door het volgende jaar te gaan. Goed genoeg is namelijk beter dan perfect.

Stuur jezelf een gratis kaart met je goed genoege voornemens

In samenwerking met Greetz brengen we je vanaf 29 december een klein cadeautje. Je ontvangt gratis een kaart die je aan jezelf kunt schrijven met je goed genoege voornemens erop (alleen de postzegel betaal je zelf)! Over een jaar valt de kaart bij jou op de deurmat. Niet als een lijst van wat je had willen bereiken, maar als een klein, wijs cadeau van jezelf.

Wil je een kaart van jezelf ontvangen? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief en ontvang op 29 december de uitnodiging om jezelf een gratis kaart te sturen:
SCHRIJF JE IN